随着人们生活水平的提高，仿佛吃保健品成了全员必备功课，尤其是大家默认“吃了没病”的钙片，不管健康疾病，不论男女老少
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问题来了：你真的需要吃钙片吗？
在吃钙片之前，你可能需要了解一下
Q1：钙有多重要？钙片是什么？
钙是人体内最重要的元素之一，也是最重要的矿物质之一，被称为“身体中的钢筋混凝土”。钙对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成、凝血，肌肉活动和激发传播中起到至关重要的作用。
“钙片”又被称为“钙的补充剂”（Calcium Supplements）。保健品被称为“营养补充剂”，是作为一种饮食的辅助手段，而非普通食物或作为膳食的替代品。
Q2：你真的需要服用钙片来补钙么？
近四次（1959年、1982年、1992年、2002年）全国营养调查和近年来的调查结果显示，我国居民的钙摄入量呈现不断减少的趋势。
但，这并不代表所有人都需要钙片来帮助补钙。
“早餐一杯牛奶，两片奶酪面包；下午的拿铁咖啡，还有适量的矿泉水，已经足够一天钙的摄入量了”
——德国商品检测基金会（SW）
“钙的补充剂（钙片）”比较试验
如果在我们的日常能均衡饮食，例如：绿叶蔬菜、深海鱼和乳制品等健康食品能保持一定量的摄入，那么我们每日钙的摄入量已经足够了。
美国消费者报告（Consumer Report）研究表明，钙的过多摄入可能会增加心脏病，肾结石和肠胃疾病的风险。同时，美国心脏协会杂志10月份的一项研究发现，服用10年补钙的人更容易积累动脉斑块，钙片也可能会与一些心脏和甲状腺的药物产生负面作用。
根据《中国居民膳食指南（2016）》，不同人群每日钙元素推荐摄入量不同。（具体如下表）
而富含钙元素的食物很多，推荐在日常饮食中多摄取而不是依赖于钙补充剂。
Q3：怎么选购和服用钙片？
吃钙片可以补钙，但是不能作为唯一的补钙来源。钙片，可以作为补钙的辅助手段；在日常饮食之外，钙的摄入量不够或特殊人群（如儿童，孕妇，老年人）则可以适量额外补充。
选购须知
1.考虑成分的安全性
不用动物骨粉。目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用,易造成二次中毒。
2. 注意钙元素的含量
额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3。
3. 维生素D帮助钙的吸收
人体中的钙通过肠道被吸收，维生素D起重要作用。钙片中含有维生素D也更利于吸收。
（如图所示)
服用须知
1. 钙尽量与其他矿物质分开补充
2. 在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收
其他轻松补钙TIPS：
（1）呼吸新鲜空气，多晒太阳
当我们的皮肤充分感受阳光，UV光照射在人体身上可形成维生素D。比如夏季，每周晒太阳三次，每次5到15分钟已足够。
（2）适当运动
在新鲜空气中运动也是有用的，可以选择感兴趣的运动，例如游泳，骑自行车，跳舞，体操等常规运动。
（3）远离含有咖啡因的饮料
每天喝四杯以上的咖啡，矿物质（包括钙）会更多的被排出体外；尽量减少吸烟次数，每天不超过一杯葡萄酒，保持骨骼健康。
（4）保持体重平衡
保持健康体重，可以降低患疾病的风险。建议通过瑜伽练习或物理疗法来控制体重。
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